پیامد های سیگارکشیدن

پیامد های مصرف سیگار بر سیستم قلبی و عروقی کاملا شناخته شده است.منواکسید کربن از اکسیژن رسانی به قلب می کاهد،در حالی که ،نیکوتین برنیاز قلب به اکسیژن می افزاید و این منجر به بروز حالتی از عدم تعادل اکسیژن در قلب می شود.نیکوتین باعث افزایش ضربان قلب،بازده قلبی و فشار خون می شود.و از سوی دیگر جریان خون مویرگی رامسدود می کند .این حالت مثل آن است که شما شیر آب را تا آخر باز کنید و سعی کنید دهانه شیلنگ متصل به آن را ببندید.به علاوه کشیدن سیگار باعث افزایش کلسترول مضر (LDL ) و کاهش کلسترول مفید (HDL) می شود.نیکوتین در افراد مستعد منجر به بی نظمی ضربان قلب و ایسکیمی ماهیچه قلب می گردد.

افزون بر بیماری کرونری قلبی،کشیدن سیگار فشار خون بالا ،اختلالات تولید مثلی و اختلالات روده ای _معده ای را در پی دارد. همچنین مصرف سیگار عامل اصلی بیماری های ریوی مانند آمفیزم و برونشیت مزمن است .کشیدن سیگار به دلیل کاهش جریان خون پوستی بر سرعت ترمیم و بهبودی زخم های پوستی اثر می گذارد.به علاوه ، ذره های موجود در دود سیگار باعث از بین رفتن عمل بیگانه خواری ، که یکی از فعالیت های سیتم ایمنی بدن است می گردد.

در مورد وزن بدن در افراد سیگاری ، سیگار کشیدن در این افرا یکی از عوامل کاهش وزن می باشدکه بین سیگار کشیدن و وزن رابطه وجود دارد.به طور میانگین وزن افراد سیگاری سه کیلو گرم از افراد غیر سیگاری کمتر است. متا سفانه ، افراد بسیاری پس از ترک سیگار دچارافزایش وزن شده اند.شواهد نشان می دهند که در جریان ترک مصرف سیگار ، مصرف مواد غذایی افزایش می یابد واز میزان سوخت و ساز در حالت استراحت کاسته می شود. این تغییر سریع در تعادل انرژی هنگامی که فرد دوباره به کشیدن سیگار اقدام نماید فورا به حالت نخست باز می گردد.

امیدوارم اگه یه وقتی سیگار می کشید اونا ترکش کنید همیشه موفق و تندرست باشید.

توزیع چربی در بدن

   جاهایی از بدن که در آنجا چربی جمع می شود با احتمال بروز مخاطراتی که تندرستی را تهدید می کند رابطه دارد. افراد می توانند با اندازه گیری چربی دور  کمر وباسن،نسبت چربی کمر به باسن را محاسبه کنند؛ زمانی که این نسبت بیشتر از 80 صدم در زنان و 95 صدم در مردان باشد خطرات مربوط به تندرستی افزایش می یابد.در چاقی مرکزی( همچنین چاقی شکمی، چاقی بالا تنه، و چاقی نوع مردانه هم نامیده می شود) افزایش تجمع چربی در اطراف شکم می باشد.در چاقی پیرامونی( همچنین چاقی پایین تنه یا چاقی نوع زنانه نامیده می شود) افزایش  تجمع چربی در قسمت های با سن و ران ها می باشد. احتمال بروز چاقی مرکزی در مردان و چاقی پیرامونی در زنان بیشتر است. خطرات تندرستی در چاقی مرکزی بیشتر از چاقی پیرامونی است میزان بالای هورمون تستوسترون  سبب افزایش چاقی مرکزی می شود. بعد از توقف قاعدگی در زنان، سطح هورمون استروژن خون کاهش یافته و چاقی مرکزی افزایش می یابد. تا حد زیادی نحوه توزیع چربی بدن افراد ارثی است واحتمالا" با فعالیت لیپاز لیپو پروتئین کنترل می شود.

اضافه وزن و چاقی

   برخی منابع تغذیه ((اضافه وزن))را نقطه درصدی بالای 85 در مقادیر BMI یا شاخص توده بدنی(Body Mass Index) تعریف کرده اند. BMIاز فرمول زیر بدست می آید:

مجذور قد به متر ÷وزن بدن  به کیلو گرم    BMI =

مقادیر با این تعریف، هنگامی که توده بدنی مردان بیشتر از 27/8 و زنان بیشتر از  27/3باشد دچار اضافه وزن شده اند.

   تعاریف دیگری هم برای اضافه وزن ذکر شده است که به عنوان مثال در یکی از آنهاچنانچه وزن شخص ده درصد بیشتر از وزن استاندارد باشد دچار اضافه وزن می باشد. تحقیقات نشان می دهند که انرژی دریافتی افرادی که دچار اضافه وزن شده اند ،بیشتر از انرژی مصرفی آنها است که در این صورت عدم تعادل انرژی به وجود می آید. میزان فعالیت بدنی سنین بالای 20 سال و ومیزان ارتباط آن با تندرستی افراد در 2000 نفر که هر کدام دارای فعالیت های بدنی مختلف بودند،بررسی شده که نتایج آن نشان داد  افرادی که در فعالیت بدنی به صورت کم یا اصلا شرکت نمی کردند عدم داشتن فعالیت بدنی کافی به عنوان مهمترین عامل شیوع اضافه وزن به حساب می آید. چاقی نتیجه زیاد شدن چربی بدن است. و اگر میزان چربی بدن شخص بیشتر از 20 درصد وزن مطلوب او باشد به عنوان فرد چاق محسوب می شود . گاهی اوقات چاقی به اضافه وزن شدید اطلاق می گردد.

   اضافه وزن شدید در مردان هنگامی است که BMI آنها بیشر از نقطه درصدی 95 ویا به عبارتی بیشتر از 1/31 و در زنان بیشتر از 3/32 باشد.

چاقی همچنین در قالب در صد چربی بدن هم تعریف شده است واگر 5 درصد به میانگین درصد چربی بدن  در یک گروه سنی اضافه شود حد پایین چاقی به دست می آید. بنابر این حد پایین چاقی برای مردان جوان باید 20 درصد چربی بدن ودر زنان جوان ومردان مسن 30 درصد چربی بدن و در زنان مسن 37 درصد چربی بدن در نظر گرفته شود.

آغاز هفته سلامت را به شما تبریک می گوییم.

شعار هفته سلامت امسال (سال90)"مقاومت به داروهای ضد‌میکروبی یک تهدید جهانی" است و امیدواریم است بر اساس این شعار برنامه‌های مختلفی در سطح کشور اجرا شود.

هفته سلامت بهانه ای برای توجه به سلامتی خودمان

   امیدواریم همیشه با ورزش سالم، تندرست و سلامت باشید..

تعریف ورزش

ورزش به چیزی اطلاق می شود که ایجاد خوشی و وقت گذرانی کند و نیز سبب مشغولیت شود مانند مسابقه ها، شکار، ماهیگیری و بالاخره کارهایی که باعث دلیری و قدرت بدن و مهارت فرد می گردد.

معانی دیگر ورزش

ورزش راه گریختن از ناتوانی و تنبلی است.

ورزش پیکار در زندگی است برای فراری دادن ناتوانی و تنبلی.

ورزش تربیت کردن بدن است برای بهتر زیستن و بهتر تحمل کردن.

ورزش نوعی دستور به بدن است که کارهای خود را بهتر انجام دهد.

ورزش هنر زیبا داشتن و ورزیده کردن بدن است.

ورزش علم نگهداری تعادل فیزیولوژیکی قسمت های ارادی بدن و تقویت قوای معنوی است.

ورزش مجموعه ای از حرکات و فعالیت های پرورش دهنده جسم و تقویت کننده ی جان است.

ورزش این است که آدمی در راه فائق آمدن بر کارهای در زنجیر بازو شده توانا باشد و بتواند با نیروی عقل بر مشکلات پیروز گردد.

ورزش به کار انداختن اعضاء به منظور ورزیده ساختن خود در برابر ناتوانی هاست.

ورزش تهیه نیروهایی است که برایند آنها نیروی خدمتگذاری باشد.

اصل ورزش را از یونان دانسته اند که به منظور چابکی بدن و ایجاد قوت انجام می یافت.

منظور از ورزش در ابتدا بیشتر برای آمادگی های جنگی و مبارزه بوده وکمتر به منظور تفریح انجام می شده است.

از کتاب ورزش و تغذیه در فرهنگ ایرانی، نوشته محمد دریایی

آیا در بدن بر اثر بی تمرین عضله به چربی تبدیل می شود؟؟؟

آیا زمانی که ورزشکار یا فردی برای مدت زمانی تمرین نمی کند عضلات این ورزشکار یا فرد به چربی تبدیل می شوند؟

عضله و چربی بافت های کاملا تخصص یافته از همدیگر هستند که هر کدام عملکرد و وظیفه ویژه ای در بدن دارند. تارهای عضلانی رشته های بلند ونازک پروتئین های انقباضی هستند که برای اعمال نیرو تخصص یافته اند بر اثر تمرین اندازه تارهای عضلانی افزایش یا هایپر تروفی(Hypertrophy ) می شوند و برعکس در زمان بی تمرینی اندازه آنها کاهش یا آتروفی(Atrophy ) می شوند . علاوه برااین در داخل عضله مقداری چربی وجود دارد که برای سوخت و ساز عضله از آن استفاده می شود. بافت چربی یکی دیگر از بافت های بدن است که به صورت حبابی شکل و برای ذخیره چربی در بدن موجود می باشد زمانی که چربی در بدن در اثر مصرف آن توسط فرد زیاد می شود چربی های اضافی که در بدن مصرف نمی شوند به صورت چربی بدنی ذخیره می شوند و اندازه حباب های چربی موجود در بدن زیاد می شود و زمانی که رژیم غذایی فرد کم چربی ، میزان مصرف غذا یا میزان فعالیت بدنی فرد...